Progressive Muskelentspannung

Einzel- oder Gruppenstunde

Die Kurse dauern zwischen fünf und zehn Sitzungen von je ein bis zwei Stunden.

Deutschland, Österreich, Schweiz: bei ärztlicher Verordnung übernehmen die Krankenkassen die Kosten und im Rahmen einer Psychotherapie den entsprechenden Kostenanteil. Privat kostet die Behandlung etwa 30 bis 50 € pro Kurs. Aber auch als Volkshochschulkurse oder Gesundheitskurs.

normalerweise werden die Kurse von Bewegungstherapeuten, Psychologen und Ärzten in der Praxis sowie in Volkshochschulen, Bildungseinrichtungen und in Kliniken angeboten

Es gibt auch Anleitungen über Youtube oder CDs

Wirkungsweise:

Die kräftige Anspannung sorgt für eine stärkere Durchblutung der jeweiligen Muskelpartien. Das wird in der Phase der Entspannung als strömende Wärme, Schwere und Prickeln empfunden. Wenn die Übungen auch Rücken- und bauchmuskulatur mit einbeziehen, breitet sihc ein Gefühl angenehmer Ruhe, Müdigkeit und Schläfrigkeit aus.

Gegen Streß, bei Nervosität, Unruhe, Schlafstörungen, Muskelverspannungen, Schmerzen und Kopfweh gut geeignet. Besonders hilfreich soll sie auch bei Krebsbeschwerden sein.

Nebenwirkungen/Kritische Betrachtung:

Bei Muskelkrankheiten kann Progressive Muskelrelaxation die Beschwerden verschlimmern.

Menschen, die besonders perfektionistisch oder ehrgeizig sind, sollten keine starken Anspannungsübungen machen; das kann ihren inneren Druck noch verstärken.

Ansonsten kommt es nur sehr selten zu Nebenwirkungen, Außerdem gibt es Studien, worin die Wirksamkeit belegt wurde.

 

 

Quellen

• http://www.schmerzselbsthilfe.de/selbsthilfemoeglichkeiten/rel01.php3 (letzter Zugriff am 29.3.2021)
• http://www.sportunterricht.de/lksport/entspann1.html (letzter Zugriff am 29.3.2021)
• http://neuro24.de/entspan.htm (letzter Zugriff am 29.3.2021)
• https://infothek-gesundheit.de/progressive-muskelentspannung-pme