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Freude-Tagebuch

 Weitere Bezeichnungen: Glücks-Tagesbuch, Positiv-Tagebuch, Dankbarkeits-Tagesbuch

 

Dadurch werden die positiven Dinge, die wir erleben, wieder ins Bewusstsein geholt.

 Ein wertvolles Hilfsmittel um positives Denken zu fördern.

Englisch: Joy diary

 

Art:

Einzel

 

Zeit:

 

Kosten:
 
 
Eine Element  in der Verhaltenstherapie,  somit durch die Krankenkasse bezahlt. 
 
kann man auch ganz alleine und unabhängig von einer Therapie durchführen. 
 
 
 

Verlauf:

Sich ein Tagebuch kaufen und dort hinein schreiben was man über den Tag verteilt positives erlebt hat.

  • was gut gelaufen ist – oder zumindest besser als sonst
  • worüber man sich gefreut hat
  • was man schönes unternommen hat oder was man positives erreicht hat.
Beispiel: 
  • nettes Gespräch mit Arbeitskollegin
  • ich bin schnell und sicher zur Arbeit gekommen
  • mein Kind/Partner/Nachbarin hat mich angelächelt und mir etwas Nettes gesagt
  • ich bin stolz auf mich, weil …
  • die Sonne hat geschienen
  • meine Zimmerpflanze hat ein schönes Grün
  • der Cappuccino hat richtig gut geschmeckt

 

 Zusätzlich könnte man notieren wofür man besonders dankbar ist.

  • für was man in seinem Leben dankbar sein können.
  • was ein anderer Mensch für dich positives getan hat.
  • was du tagsüber Schönes erlebt hast.
 
Beispiel für das Schreiben vom Dankbarkeitstagebuch
  • Ich bin dankbar für meine Gesundheit.
  • Ich bin dankbar für das traumhafte Wetter.
  • Ich bin dankbar für meine schöne Wohnung und. das ich ein Dach über dem Kopf habe.
  • Ich bin dankbar für die Gesundheit meiner Liebsten.
  • Ich bin dankbar für das leckere Eis in der Mittagspause

 

 

Wirkungsweise:

 

  •  Schult die Achtsamkeit im Alltag: weil man sich Gedanken machen muss was positiv gelaufen ist
  • Schreiben sorgt für Gleichgewicht

  • Ein Nachschlagewerk für schwierige Momente: Wenn man über mehrere Wochen und Monate jeden Tag Notizen machen, entsteht eine Sammlung, in der sehr viel positive Energie steckt, mit der man sich jederzeit in eine gute Stimmung versetzen kann. 
  • Wirkt heilsam: Entwicklung von Lösungen und Ideen in schwierigen Situationen

 

  • Dankbarkeit schwächt negative Gefühle wie z.B. Wut und Trauer: Reziproke Hemmung

  • Um negative Gedanken zu stoppen, die man in depressive Phasen ständig im Kopf hat

reziproker Hemmung: negative Gefühle und Gedanken werden in positive umgewandelt.

 

Nebenwirkungen/Kritische Betrachtung:

 

 

Für Interessierte:

 

Quellen

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